Mikronährstoff-Bedarf
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt für für Frauen und Männer in unterschiedlichen Altersgruppen Versorgungswerte an, die von Orthomolekularmedizinern anders angegeben werden. Nachfolgend finden Sie die unterschiedlichen Angaben:
| Mikronährstoff |
Bedarf nach DGE am Tag * |
Empfehlung am Tag orthomolekular |
| Vitamin A | unser Körper kann es selbst aus einer Vorstufe herstellen | unser Körper kann es selbst aus einer Vorstufe herstellen |
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Vitamin B1 Thiamin |
1,0 - 1,3 mg** | 1,3 - 1,5 mg |
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Vitamin B2 Riboflavin |
1,2 - 1,5 mg** | 1,7 - 2,0 mg |
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Vitamin B6 Pyridoxin |
1,2 - 1,6 mg** | 2,1 - 2,5 mg |
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Vitamin B12 Cobalamin |
3 mcg** | 0,008 mg |
| Niacin | 13 - 17 mg | 17 - 20 mg |
| Folsäure | 400 mcg** | 1 - 1,2 mg |
| Pantothensäure | 6 mg | 8 mg |
| Biotin | 30 - 60 mcg | 0,11 - 0,13 mg |
| Vitamin C | 100 mg** | 500 mg |
| Vitamin D | 5 mcg | 0,005 mg |
| Vitamin E | 11 - 15 mg** | 60 mg |
| Vitamin K | 60 - 80 mcg | 20 mcg |
| Natrium | 550 mg | 5,0 g |
| Kalium | 2,0 g | 3,0 - 4,0 g |
| Kalzium | 1,0 - 1,2 g | 3,0 - 4,0 g |
| Phosphor | 700 - 1250 mg** | 900 mg |
| Magnesium | 300 - 400 mg | 300 - 350 mg |
| Eisen | 10 - 15 mg** | 12 - 18 mg |
| Kupfer | 1,0 - 1,5 mg | 3,0 mg |
| Zink | 7,0 - 10 mg** | 15 mg |
| Selen | 30 - 70 mcg | 120 - 200 mcg |
| Chrom | 30 - 100 mcg | 200 mcg |
| Mangan | 2,0 - 5,0 mg | 3,0 mg |
| Jod |
150 - 200 mcg |
200 mcg |
| Molybdän | 50 - 100 mcg | ca. 500 mcg |
| Fluorid | 2,9 - 3,1 mg | 0,4 - 0,7 mg |
Alle Angaben der DGE beziehen sich auf Jugendliche und Erwachsene ab 15 Jahren.
Die Angaben zu Biotin, Vitamin E, Vitamin K, Pantothensäure, Kupfer, Mangan, Selen und Chrom beruhen auf Schätzwerten.
* Angaben der DGE nach Veröffentlichungen aus dem Jahr 2004
** Schwangere und Stillende haben einen z.Teil höheren Bedarf
Bei Interesse an weiteren Informationen der DGE klicken Sie bitte hier
