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Mikronährstoff-Bedarf

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt für für Frauen und Männer in unterschiedlichen Altersgruppen Versorgungswerte an, die von Orthomolekularmedizinern anders angegeben werden. Nachfolgend finden Sie die unterschiedlichen Angaben:

Mikronährstoff Bedarf nach DGE
am Tag *
Empfehlung am Tag
orthomolekular
Vitamin A unser Körper kann es selbst aus einer Vorstufe herstellen unser Körper kann es selbst aus einer Vorstufe herstellen
Vitamin B1
Thiamin
1,0 - 1,3 mg** 1,3 - 1,5 mg
Vitamin B2
Riboflavin
1,2 - 1,5 mg** 1,7 - 2,0 mg
Vitamin B6
Pyridoxin
1,2 - 1,6 mg** 2,1 - 2,5 mg
Vitamin B12
Cobalamin
3 mcg** 0,008 mg
Niacin 13 - 17 mg 17 - 20 mg
Folsäure 400 mcg** 1 - 1,2 mg
Pantothensäure 6 mg 8 mg
Biotin 30 - 60 mcg 0,11 - 0,13 mg
Vitamin C 100 mg** 500 mg
Vitamin D 5 mcg 0,005 mg
Vitamin E 11 - 15 mg** 60 mg
Vitamin K 60 - 80 mcg 20 mcg
Natrium 550 mg 5,0 g
Kalium 2,0 g 3,0 - 4,0 g
Kalzium 1,0 - 1,2 g 3,0 - 4,0 g
Phosphor 700 - 1250 mg** 900 mg
Magnesium 300 - 400 mg 300 - 350 mg
Eisen 10 - 15 mg** 12 - 18 mg
Kupfer 1,0 - 1,5 mg 3,0 mg
Zink 7,0 - 10 mg** 15 mg
Selen 30 - 70 mcg 120 - 200 mcg
Chrom 30 - 100 mcg 200 mcg
Mangan 2,0 - 5,0 mg 3,0 mg
Jod 150 - 200 mcg
200 mcg
Molybdän 50 - 100 mcg ca. 500 mcg
Fluorid 2,9 - 3,1 mg 0,4 - 0,7 mg

Alle Angaben der DGE beziehen sich auf Jugendliche und Erwachsene ab 15 Jahren.
Die Angaben zu Biotin, Vitamin E, Vitamin K, Pantothensäure, Kupfer, Mangan, Selen und Chrom beruhen auf Schätzwerten.

* Angaben der DGE nach Veröffentlichungen aus dem Jahr 2004
** Schwangere und Stillende haben einen z.Teil höheren Bedarf

Bei Interesse an weiteren Informationen der DGE klicken Sie bitte hier